Testosterone là một hormone quan trọng không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn có tác động đến việc tạo ra khối lượng xương, phân phối mỡ, sản xuất tế bào hồng cầu và tinh trùng ở nam giới. Tuy nhiên, không chỉ nam giới, phụ nữ cũng có testosterone. Nếu mức độ này quá thấp, phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như suy giảm sức khỏe xương, giảm ham muốn và chu kỳ kinh nguyệt không ổn định.
Để tăng cường testosterone, bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm và đồ uống sau:
1. Hạt bí ngô: Là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên, có thể ảnh hưởng tích cực đến mức độ testosterone.
2. Hà họ: Được biết đến như một loại thuốc kích thích tình dục, có lẽ là do chúng chứa kẽm, đã được chứng minh là giúp cải thiện mức testosterone, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
3. Quả hạch Brazil: Loại quả này giàu selen, một khoáng chất vi lượng mạnh mẽ đóng nhiều vai trò thiết yếu ở cả cấp độ tế bào và sinh vật.
4. Nước ép quả lựu: Chứa các hợp chất thực vật polyphenol tự nhiên, có khả năng làm tăng nồng độ testosterone.
5. Rượu vang đỏ: Đã được chứng minh là có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với testosterone tự do, loại testosterone không gắn liền với protein.
6. Sữa: Là nguồn cung cấp 13 chất dinh dưỡng thiết yếu và đặc biệt là chất boron, có lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn muốn tránh chất béo từ sữa, bạn cũng có thể tìm thấy boron trong mận khô, đậu khô nấu chín, khoai tây và các loại đậu.